A | AI摘要 开学季孩子作息紊乱，专家建议放弃强迫早睡，改为固定早起并限制午睡以积累困意。
B | 昨日，杭州涌金公园灯火可亲、荷香浮动，湖山映秀色 温情伴七夕——2026年浙江省暨杭州市“我们的节日·七夕”主题示范活动在此举行。
C | 利用晨间光照和睡前调暗灯光调节生物钟，辅以温水澡、呼吸放松法助眠。若调整一周无效，应及时就医。此次活动融汇古韵与新潮，温情满满，气氛热烈。开场在情景演绎《披星戴月的相会》中拉开序幕，非遗技艺与七夕民俗相融，让千年风雅跨越时空、“走”入现实。 开学季即将到来，可一些孩子还在暑期模式中，半夜不肯睡、上午叫不醒。
D | 当下，杭州、宁波正贯彻落实杭甬“双城记”省级重大战略部署，产业双城、文化双城、民生双城的生动图景绘就了两地家庭的幸福底色。如何让孩子早睡？福州市第二总医院神经精神病防治院心身睡眠科的赵丁主治医师就此给家长支招。
E | 活动现场，来自杭州和宁波的全国文明家庭走上舞台带来走心分享，让人感受到相互托举、家风润心的力量。
F | 来自杭州的游凌飞、方华一家是典型的警师结合家庭。
G | 游凌飞是拱墅区上塘派出所社区民警，常年开展反诈宣讲，一年开展50余场反诈讲座，他创新形式，带着女儿以快板演绎反诈知识。 放弃“逼他早睡” 改为“叫他早起” “今晚9时必须关灯！”“把手机收起来！”“再不上床就揍你！”……这是许多家长在让孩子早睡时说的话。谈及这份特别的亲子时光，游凌飞感慨：“平日里警务工作忙，陪伴家人时间有限，我就带着女儿一起做反诈快板宣讲，把亏欠的陪伴，变成我们父女独有的温馨时光。 赵丁医生介绍，其实大脑想不想睡，全看白天“攒了多少困意”。
H | ”夫妻俩携手十九载，遇事分工协作、彼此补位，丈夫有空便主动分担接送孩子等家庭事务，妻子更多承担家庭教育与家务，齐心守护小家和睦。来自宁波的沈庆、李宁家庭带来“小板凳讲故事”的暖心故事。出于对阅读价值的认同，夫妻俩面向产业工人子女、社区、民工子弟学校的孩子开展公益故事宣讲。
I | 强迫一个还不困的孩子早睡，就像逼一个不饿的人吃饭。他只会躺在黑屋子里瞎想发慌，越躺越清醒。 赵丁建议，把注意力放在“准时叫孩子起床”上。哪怕孩子前一晚熬到凌晨，早上也要准时叫醒他，也别让孩子午睡超过20分钟，而要把困意全部攒到晚上。到了点，孩子的脑子自然转不动了。 另外，家长可以利用光线，帮孩子的大脑找回节奏。据介绍，人体的生物钟其实在很大程度上受到光线影响。全国阅读品牌“小板凳故事会”发起人沈庆谈及自己多年坚持公益宣讲的初心：“只要哪里有孩子，我们就把小板凳摆到哪里。
J | 清晨起床后10分钟内，带孩子去阳台或户外晒15分钟太阳。这缕阳光就像“起床号”，能瞬间吹散身体里的残留困意。讲故事不只是带给孩子们快乐，也是我自己热爱的事业，家人的支持，是我一直坚持下去最大底气。”丈夫李宁主动当起司机与助手，开车载着板凳、音响，走到大桥下、小河边、菜市场门口开展免费故事分享。活动既饱含“家”的暖意，也充满“爱”的浓度。位于杭州西湖风景名胜区花港观鱼景点内的蒋庄婚姻登记处，被称作是离西湖最近的婚姻登记处。当天在这里领证的三对新人代表也来到现场，分享爱的宣言，并向来宾们派发喜糖，把甜蜜和祝福传递给更多的朋友。除了文艺演出，活动还打造了“西湖喜市”市集，邀请非遗代表性传承人等现场带动市民体验传统手作。
K | 据悉，七夕期间，全省各地也将依托新时代文明实践阵地，广泛开展形式多样、内涵丰富的“我们的节日·七夕”主题文明实践活动，大力弘扬勤劳智慧、忠贞爱情、家庭美满、追求美好的价值理念。晚上睡前1小时，让孩子尽量少看电子产品，尤其避免刷短视频、玩游戏等。同时，适当调暗室内灯光，让孩子逐渐进入休息状态。 睡前2分钟 让大脑慢慢“关机” 赵丁医生指出，很多孩子不是不想睡，而是脑子还在高频运转，根本停不下来。所以睡前2分钟，核心是给大脑“卸包袱”和“降降温”。 家长可以通过洗温水澡诱发孩子的困意：在睡前一个半小时让孩子泡脚或洗个温水澡。洗完澡后，身体从热乎乎的状态慢慢凉快下来的过程，会给大脑传递强烈的困意信号。 把床变成安全区：关灯前，绝不提成绩，不数落，更别问“开学你怎么办”。别让孩子带着满脑子的防备和焦虑入睡。 此外，还有一种呼吸放松法可让孩子早睡：让孩子躺好，吸气4秒、憋气7秒，再慢慢呼气8秒。重复几轮，可让紧绷的神经放松。 如果调整了一周，孩子还是“昼夜难分”，说明睡眠节奏已经彻底乱掉了。这时候应及时带孩子寻求专业的睡眠心理门诊帮助。（记者 陈丹 通讯员 林佳荔）。
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